ハードル走の練習方法
ハードル走の練習方法を説明します。
ハードル走は中学高校の体育の授業でおなじみでしょう。 また、陸上部の人は毎日練習しているかもしれません。 ハードル走は、そもそもの足の速さが重要なのは当然ですが、走り方でタイムが大きく異なります。
ハードル走で大事なのは、リズムよく走ることです。 まず、片足を上げてジャンプをします。この時、なるべく姿勢が水平になるように意識しましょう。 体の上下運動をできるだけ少なくするのです。 ジャンプをしているのにもかかわらず、はたから見たらまっすぐ走っているかのように見せることが重要です。 ハードル走は、飛び越えるのではなく、走り越えるという意識をもつことが重要です。
上下運動は無駄にになりますから、できるだけ抑えてください。 ハードルを越えて着地をしたらそこから１，２，３というタイミングで次のハードルを越えます。 ハードルの間隔に歩幅を合わせることが重要です。
コツは、飛び越える方の膝は胸に引き付けるようにすることです。
まず最初は歩きながら練習してみましょう。 頭では、実際に走っているところをイメージしてください。
両手も足に合わせて前後に伸ばします。 右足を先にあげる場合は、左手を前に出すようにします。 その場合、右手は後ろに出します。
もしも、タイムアップがなかなかのぞめないようでしたら、走っている姿を動画撮影しましょう。 そして、自分自身の走りを見てください。 上下の無駄な動きがありませんか？ ぴゅんぴょん飛び越えてしまってはいませんか？ 重要なのは走り越えることです。 いかにも、一つ一つジャンプしているようではタイムアップはできませんよ。
